Caminhada hoje (ok)...

Hoje já caminhei(1 hora)vovoyyka

Achei ,essa dica ótima vejam abaixo:

Benefícios gerais de caminhar

O aumento da actividade física moderada é um objectivo importante a atingir para reduzir os problemas de saúde. Essa actividade persegue a obtenção de uma melhor função cárdio-respiratória, que conferirá os benefícios pretendidos à saúde. Para alcançar estes objectivos, desde há muito que a principal actividade a ser recomendada é a caminhada. Assim, se quer melhorar a sua saúde geral, manter a boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar. Caminhar é uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças às pessoas mais velhas. É uma actividade gratuita que se adapta a qualquer estilo de vida.

Benefícios para a saúde

Actualmente são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente:

• Reduz o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
• Baixa a pressão sanguínea (tensão arterial);
• Baixa o nível de colesterol;
• Reduz a gordura corporal e ajuda no controlo do peso;
• Diminui o risco de cancro do cólon;
• Reduz o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);

• Melhora a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
• Aumenta a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
• Melhora o bem-estar e a qualidade de vida.
• Atenua os níveis de ansiedade e os sintomas de depressão;
• Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
• Beneficia a auto estima;
• Reforça o sistema imunitário;
• Entre outros…

fonte:http://www.sines.pt/


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Dicas de Atividades Físicas

É possível ter independência, aumento da auto-estima, melhora da qualidade de vida e maior disposição? A resposta é sim. Praticar exercícios físicos pode transformar a sua vida, seja qual for sua idade e a preferência pessoal pelas atividades físicas.

O Instituto de pesquisas da Suécia, Karolinska, um dos mais importantes do mundo, tem um estudo concluído que comprova que qualquer exercício é bom, desde que seja feito no mínimo três vezes por semana, sendo o mais eficiente aquele praticado duas vezes por dia, tendo pelo menos de cinco a dez minutos de duração.

Mas, antes de começar qualquer atividade física é importante ter o acompanhamento de um médico assistente que fará exames que garantirão o limite das atividades e, então poderão indicar a duração, freqüência e intensidade dos exercícios, respeitando o limite de cada pessoa. A partir daí, escolhe-se o melhor esporte ou atividade física de acordo com a preferência individual de cada paciente.

Para a prática de exercícios na terceira idade, deve-se observar alguns pontos que o ajudarão nessa nova rotina. É importante que haja o acompanhamento de um profissional assistente:

- Discuta quais os objetivos que você quer alcançar com a ajuda dos exercícios:

- Ter uma independência e sensação de bem-estar;
- Melhorar o condicionamento cardiovascular;
- Aumentar a força dos músculos;
- Iniciar uma manutenção ou desenvolver a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio;
- Incentivar o contato social;
- Iniciar um controle de peso;
- Obter um relaxamento;
- Diminuir a ansiedade, a insônia e a depressão;
- Despertar a libido e o vigor sexual.

Dicas

- È importante que você utilize roupas, tênis e acessórios compatíveis com a atividade escolhida;

- Você deve fazer exames que indiquem qual é o seu estado de saúde;

- Você tem de tomar o cuidado necessário quanto aos locais onde serão feitos os exercícios. (verificar se há obstáculos, quais são as vias de acesso, verificar a
temperatura do local, etc);

- Faça alongamentos depois das atividades físicas por quatro minutos continuados;

- Não se deve sentir dores nas costas, articulações ou músculos após fazer os exercícios – caso isto aconteça, procure orientação profissional;

- O exercício não deve causar falta de ar, dores no peito ou palpitação;

- Não prenda o fôlego na hora de fazer o exercício;

- Não se deve fazer o exercício imediatamente antes ou depois das refeições;

Seguidos estes passos, a prática de exercícios se torna prazerosa, traz qualidade de vida e independência. È importante deixar claro que a intenção deste site é promover uma orientação à população e fazer com que estas informações possam ajudar você a se informar para que então procure a ajuda de um profissional, sendo que este sim, poderá indicar um tratamento completo da osteoporose.

Esportes indicados pelo Comitê de osteoporose

- Caminhadas rápidas em lugares planos
- caminhadas em esteiras
- bicicleta
- aparelho de remo
- hidroginástica
- natação
- dança de salão
- tênis
- jardinagem.

Dica de exercício

Vamos caminhar

A caminhada é uma boa indicação para a prevenção e tratamento da doença. O importante é fazer todos os dias, durante 20 minutos, de preferência em terrenos planos. Lembrando-se sempre de se alongar antes e após o início dos exercícios. Se necessário, o uso de bengala ajuda a manter o equilíbrio.

Achei ,essa dica no:http://www.previnaaosteoporose.com.br/